Здорово пацаны, помогите советом.
Значит, будучи в гостях в деревне, я пахал аки боров, тоесть конь - ну это знает каждый продвинутый проплеевец. И вот, неся на могучей спине куль с мукой, я, как обычно, размышлял о конфликте человека и общества и вдруг! Тяжеленный мешок надавил мне на верхнюю чакру, и я, всей мощью предательски расширенного сознания, осознал, какой же я все таки дрищь. Тюфяк! Чуть поработал - сразу руки трясутся, ноги заплетаются, голова думает не о сущности бытия, а о том, как бы откосить (слабое утешение - это был уже пятый мешок! о_О). Нипорядок для Творческой личности я щитаю.
Вспомнил - последний раз регулярно физкультурной я занимался в десятом классе - в одиннадцатом чотко сидел на лавочке в углу спортзала у музыкального центра..
В вдруг завтра война?? А вдруг вечером - очередная подножка Системы? Все мы знаем, как она мстит подданным, если они нитакие как все!!!
Приехал. Решил пока хотя бы делать зарядку - ну там отжимания от пола, приседания, прессуха - все как водится. начал. Отжался ... (неважно, сколько. Я полагаю, в уважаемой аудитории не л0хи сидят, подтвердят - столько бы я не написал здесь, это несерьезно для серьезного пацана) раз, с трудом поднялся, успокоил трясущиеся руки, громко пе... Перевел дух.
К концу зарядки - буквально через три минуты - половина мышц побаливала. Вечером повторил. И даже утром! Ну короче, уже четвертый день не даю мышцам отойти, постепенно увеличиваю нагрузку, в смысле количество разов.
А вот че делать дальше? Неплохо бы еще и бегом заняться, да тут раен такой - на бегу шорты снимут, да еще и пендаля отвесят, для ускорения - на прогон типа.
в качалку чет боязно. Да и денег жалко хд. Куда можно податься для укрепления физической составляющей Творца?
народ, епт было бы желание,я за 2 месяца так грудак накачал на физре(обьем 110), а до этого рельефа не было, но стех пор прошло 6 лет а рельеф остался, of в течении месяца тож снова начал поодерживать форму,бабам нравится мужественная влосотая грудь
У вас должен быть стадион , или места для бега , например в лесу должны быть дорожки для прогулок , ходи на турник , их хватать должно и купи себе боксерский мешок.Но главная проблема , ты должен найти себе друга , который тоже этим увлекается , одному будет очень скучно и ты забьешь , ещё после пары месяцев усиленных тренировок , ты дрищь у тя стимул есть стать сильным , когда ты уже будешь себя ощущать достаточно сильным , забьешь на всю эту куйню.
ЗЫ по личному опеду
ЗЫЫ а вообще если будешь работать , у тебя перестанут дрожать руки , ты просто привыкнешь и сам не заметишь как окрепнешь
Лично я бегаю в футбол регулярно, когда не впадлу рано с утра оторвать бошку от подушки, пробежку делаю, но было последний раз где-то неделю назад, в бассейн гоняю, и вроде как не жалуюсь.
Ололо, я этой осенью таскал картошку к себе в квартиру - ее типа дохера выросло, хранить негде, а дома есть кладовка большая, жыву на пятом этажэ, и никаких тебе нахер лифтов. Притащил мешок, притащил второй, еле допёр третий, пошел за четвертым, чувствую - херово как-то стало. Еле-еле донес до четвертого этажа, дальше реально побоялся, что помру. Ладно хоть, не один таскал ее, помогли. Полчаса потом лежал на кровати, отдышаццо не мок. ТТ. Оказывается, надо было после каждого мешка отдохнуть минуту-другую, а я, дебил, один за другим их нес. Ладно хоть мешки легкие, да.
Надо кочатсо, но ни силы воли, ни здоровья не хватат. ТТ.
В качалку иди. И желательно самую дорогую и купи абонемент на год. Жадность не даст тебе забить :DD.
А все эти брусья турники не подуше мне. Проще 2 раза в неделю сходить на 1.5-2 часа в тренажерку.
купи беговую дорожку
если не хватает денег, можешь собрать вручную из подручных материалов
например, из пустых пивных бутылок - не думаю что тебе, начинающму спортсмену они теперь понадобятся
зы: схему ищи в гугле или черти сам
Поржал с каментов :))
По сабжу: 1 раз в день основательно занимайся физ.культурой. Перекладина, отжимания в упоре лёжа, пресс, приседания с отяжелениями, все это делай от 4 до 5 серии(подходов) и всё будет гуд. Главное, постоянно не держи мыщцы в стрессе, не забывай про отдых.
Турников тут нигде рядом нету, ехать далеко. Про бег я уже написал, тоже ехать) качалка пока точно пролетает - я ж поступать собираюсь, некогда хд. Значит, буду так и продолжать дома упражняться
Ололо, ТеМПорио, где ж ты жывешь, что рядом нет турников?
Найди какую-нибудь прочьную ветку, если ты живешь в лесу, какую-нибудь балку в доме, что-нибудь, за што можно схватиться. И подтягивайсо себе на здоровье.
№29 Ололо, вот разскажы: что лудше - четыре раза по десять или три - по пятнадцать?
Понятно, что три по пятнадцать - сорок пять, а это больше сорока, но в целом - предпочтение надо отдавать количеству подходов или количеству ээээ упражнений за раз?
#32 Ты в курсе что программа подбирается индивидуально в зависимости от физических возможностей занимающегося?
З.ы. Не рациональный порядок упражнений + к каждой неделе тренировок необходимо подбирать разные упражнения, чтобы мышцы не привыкали к одинаковой нагрузке.
З.ы.ы. Программа из головы мб?
"В разные дни упражнения на какие-либо определенные группы мышц,зачем кидать это все в кучу?Мышцы и должны привыкать к одинаковой нагрузке,чтобы потом увеличить эту нагрузку,если все будет разнооборазно ты будешь просто один и тот же вес в разных вариантах тягать и а прогресса никакого =/"
Как раз нагрузка должна быть всегда разной, и упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы можно было восстановиться связкам и мышцам, иначе может появится перетренированость, которая приводит к снижению своих физических возможностей.
К примеру, ты решил увеличить результат в жиме лежа, если просто жать один и тот же вес на каждой тренеровке, то согласись, толку мало. А если грамотно расчитать свой потолок в жиме, вес, с которым ты работаешь на 1 раз. Взять его за 100% и, отталкиваясь от этого веса, разбивать тренировки на неделю так, чтобы не приходилось работать с одинаковыми весами. При этом следует применять вспомогательные упражнения для увеличения результата(Жим на наклонной скамье, Жим в тренажере, Дожим, Негативы). Понедельник 60% на 5 раз. Среда - 80% на 3. Пятница Упражнения на трицепс.
Понедельник 80% на 3. Среда - упражнения на плечи. Пятница - 50% на 5 раз. Понедельник 85% на 3. Среда Трицепс. Пятница 65%-5. И т.д. В течении одного месяца тот вес, взятый за 100% увеличится на 5-10 кг. Плюсы такой схемы в том, что развивая силу в этом упражнении, ты не будешь мешать развитию других групп мышц, т.к. грамотно сочетаешь нагрузку и отдых.
забей на все эти советы, делая зарядку ты просто будешь чуствовать себя бодро
но не мышцы не хуя за месяц не появится, года через 3 мб и то если ты не склонен к полноте
если хочешь просто спортивное тело и не умерать после пробежки 1 км
займись плаванием!
если хочешь быть здоровым иди в качалку
если хочешь валить любого на улице 1 на 1 иди в самбодзюдогрекоримскую борьбу
обычно как я видел хватает 1 броска человека и всё пыл уходит
или рукопашку или бокс
ну или в тайский бокс
остальное всё фигня
