<strong>Бросил курить :)</strong>
Уже больше недели не курю, радости полные джинсы :) (вспомнил то что учили в школе и поискал материал - решил бросить и вам советую).
После того, как вы бросите курить:
Уже через месяц значительно очистится дыхание и перестанет беспокоить хронический кашель. Высыпаться станете легче. Повысится работоспособность. Общий тонус значительно возрастет.
Через 3-6 месяцев легкие освободятся от вредных продуктов горения табака (смолы, табачная пыль и т.д.).
Через 1 год на 50% снизится риск развития коронарной болезни.
Через 5 лет значительно снизится вероятность заболеть раком легких.
По данным ученых, до 50% обследованных курильщиков в той или иной степени страдают импотенцией.
Около 100.000 россиян ежегодно умирает от курения. Заболевания, которые прямо или косвенно связаны с курением, каждый год уносят три с половиной миллиона жизней.
Через 48 часов, после того как вы бросили курить, организм курильщика освобождается от никотина. Бывший курильщик снова начинает чувствовать запах и вкус. Носовые рецепторы, а также вкусовые сосочки на языке, переставшие выполнять свои функции из-за табачного дыма, недостатка кислорода и действия угарного газа, снова начинают работать в прежнем режиме.
------------------------------------------------------------------------------
Если вы не можете отказаться от курения (советы немецких специалистов)
Покупайте сигареты только по одной пачке.
Взяв сигарету, пачку сразу прячьте.
Пользуйтесь сигаретами только с фильтром.
Постоянно меняйте сорт сигарет.
Держите сигареты дальше от рабочего места.
Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами.
Не просите закурить сами.
Не носите с собой спички, зажигалку.
Покурив, прячьте пепельницу.
После каждой затяжки кладите сигарету на край пепельницы.
После первой затяжки погасите сигарету.
Затягивайтесь через раз.
Постепенно переходите на курение без затяжек.
Первую сигарету курите только после завтрака.
Постепенно увеличивайте срок между моментом, когда возникает желание закурить, и началом курения до 10 и более минут.
Не курите больше одной сигареты в час.
Подсчитайте, сколько сэкономили денег, когда стали меньше курить.
На этом этапе можно посоветовать:
-
не докуривать сигарету до конца, оставлять последнюю треть, ведь самые вредные компоненты дыма находятся именно в ней;
-
не затягиваться сигаретой;
-
стараться ежедневно сокращать количество выкуриваемых сигарет на 1-2;
-
не курить на пустой желудок;
-
никогда не курить за компанию;
-
завести новые «бездымные» привычки.
Существуют два метода воздействия:
-
поведенческий (консультативная помощь, психотерапия, рефлексотерапия);
-
фармакологический.
Первые дни самые трудные. Чтобы этот этап протекал легче, посоветуйте пациенту:
-
пить больше жидкости (воды, соков, некрепкий чай с лимоном);
-
не пить крепкий чай, кофе, не есть острые и пряные блюда;
-
есть больше кисломолочных продуктов, свежих овощей, пить соки;
-
ежедневно принимать душ;
-
поддерживать высокий уровень физической активности.
Все что важно для игры:
У 35% курящих ухудшается слух.
Зрение (реакция сечатки и тп вещи) ухудшается на 20%
Цветопередача на 9%.
Выявляется некоторая заторможеность у 30% курящих (ухудшается реакция на внешние факторы).
ЗЫ: у меня пропал насморк который мучал ещё с осени :)
|
