Народ кто может знает? каким мышцам сколько нужно до востоновления.
Как я знаю ну пресс можно делать каждый день,а на счёт других я хз.
Или подскажите сайт или ссылку дайте где можно найти такую инфу.
Буду очень благодарен!
ну я занимался 3 дня в неделю (каждую тренировку делал прес) остальные ... там 1 день бицепс трицепс ... 2й грудь ноги ... 3й спина и дельта чтото такое ... давно ходил непомню уже
Mouz[sT] ходи пока 3 раза в неделю, если чувствуешь, что не успеваешь отдохнуть, попробуй через 2 или 3 дня ходить. А вообще 1 сутки для востановления хватает маленьким мышцам - пресс,бицепс,икры, 2 суток - трицепсам, груди, плечам, 3 - спине, ногам. Если загрузить низ спины по максимуму становой или приседания, то нужно отдохнуть неделю до следующей тренировки спины (хотя на другие мышцы можно давать нагрузку). Гл!
Занимайся 3 раза в неделю. Этого хватит для того что бы восстановить силы, уделяй тренажерам внимания меньше, т.к. толку они не дают, Основа это всегда Присед, становая тяга, жим от груди + модификации этих упражнений. Больше приседай, это способствует развитию мышц в целом, а не только ног... Пей протеин, но не забывай выводить из организма его остатки. Если хочешь можешь постучать мне в асю(181-864-854), я тебе объясню основы, у меня первый разряд по поверлифтингу (был) и занимался я 5 лет (14-19). Масса выросла с 54-82кг кг.
тебе скока лет если меньше 16 то серьёзно качаться невздумай тока комплексные упражнения можно
а вообще мне боди билдинг нах ненужен я лыжник ))как никак 1 взрослый в этом году кмс100%
значит, что ОЧЕНь важно, так это не "перекачаться", ибо мышц так не наростишь (а может даже и наоборот). уделяй залу не больше сорока минут в день (но интенсивных тренировок). правду говорят - трех раз тебе выше крыши.
я уж не буду подробно расписывать рутину, лень -), но я бы посоветовал почти на каждое упражнение не больше 10-12 повторов по 2 раза, некоторые желательно как можно медленнее, некоторые как можно резче. тут тебе кто-нибудь обязательно объяснит =], они все в курсе.
далее, много сна, около двух с половиной литров воды в день (желательно ледяной), много протеина. много - это примерно твой вес +80 тире 100. т.е. если весишь 70 кг - то протеина нужно в день жрать как минимум 150 г.
в рыбе - около 25 на 100 г, в курице - около 17. вот и считай, на 6-7 порций в день (вообще, желательно забить на схему завтрак-обед-ужин, а двигать челюстью каждые два-три часа). можешь приобрести пару супплементов: протеиновую сыворотку и еще одну - с креатином. первую будешь пить по обычным дням, каждое утро и полдень, вторую (с креатином) - по тренировочным.
пожалуй, наиболее быстрый способ "накачаться" - это включить в диету бОльшее количество калорий (около 3500 в день) и жиров (например - от орехов, а не макдональдса). но таким образом добавиться и энное количество "немышечной массы", которую потом нужно будет убрать путем создания калорийного дефицита (1500), но не сокращения потребления протеина (чтобы сохранить объем мышц).
чем больше мышечная масса - тем быстрее сжигается жир, так что нарастание/снижение калорий имеет смысл практиковать каждые месяца два-три.
ах да, еще, запишись на визит к эднокринологу - если у тебя слабый метаболизм (слабо работает щитовидная железа) - никакая качалка не поможет. она впрочем и не поможет, если будешь туда просто ходить 3 раза в неделю, и не делать всего остального вышеперечисленного.
http://forum.athlete.ru зайди туда, там может что нить почерпнешь. А вот тут http://www.bearclub.ru/lib_text.html?id=49 все упражнения, которые ты можешь делать. Есть надо много, а качаться нужно так как тебе позволяют мышцы, т.е. если болит грудь уже, то не качай ее пару дней и т.д. Систему тренировок ты должен составить себе сам.
mouz[st] а ты только начал какчаться ? и без тренера? а кто тебе покажет технику выполнения? это на словах не обясниш надо чтобы тебе кто-то показал иначе будеш делать не так там травму или растяжение получиш и прощай качалка
сколько можно тренится это строго индивидуальный параметр, это зависит и от того как ты треннируешся и от твоей генетики, от того химик ты или натурал. наиболее одарённые люди могут продуктивно тренится (без фармы) ежедневно, для большенства же 2-3 раза в неделю максимум причём тяжёлые дни с приседом или становой идут обычно 1-2 раза в неделю, но это не мешает достигать хорошего эффекта.
есть много хороших сайтов на которых можно найти много хорошей литературы, её надо прочитать, критически осмыслить и творчески подогнать под себя
а заниматся в начале желательно с опытным человеком который избавит тебя от бестолковой траты времени на "детские" ошибки, и поставит нормальную технику что убережот тебя от травм когда веса станут серьёзными.
из литературы могу порекомендовать Шейко он тренировал много хороших пауэрлифтеров. у них (лифтёров) значительно лучше наработана теоритическая база, и практические планы, которые нетрудно адаптировать под билдерские цели когда понимаеш что к чему.
тут можно порытся на тему натурального тренинга.
http://www.ironmine.narod.ru
http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm
ещё есть агрессивно деструктивный сайт по силовому тренингу Рефрижератора
http://www.ragethunder.ru/
афтар ацкий сатана, и иногда опасно радикален в суждениях о тренинге,
но он скинул 40 кг сала за год,
и тягает неплохие веса, так что полезного подчерпнуть можно.
интересная критическая статья по поводу натуральных сайтов.
http://androgen-home.narod.ru/true.htm
лифтёрские планы
http://androgen-home.narod.ru/metod.htm
