Тоже каждый день хожу на турники/брусья, играем с ребятами в лесенку. Очень нравятся брусья, у меня там хорошо получается. Ещё учусь на турнике делать силовой. Очень тяжело.
афтар, зря купил штангу!!!
лудше бы взял две разборные гантели чтобы редактировать вес, ими бы вкачал бицуху, трицыпсы, плечи, трапецию, некоторые спинные мышцы, и грудь(жим гантелей на скамье кстати даже лудше жима лёжа) + ходи на турник чтобы тело приобрело V-образную форму и подкоректировать плечи.
Штанга незаменяется гантелями только в становой и присиде! для всего остального хватит двух разборн. гантелей...
скинь фотку свою спереди и сзади, рост и вес, я те могу програмку накидать бодрячую! через три месяца тя неузнать!
ну а коньяк афтор по почте мне пришлёш ...!
#11 как прихожу после разминки делаю быстро на максимум. тоже мышццы не плохо забиваются. потом уже помедленне прорабатываю.
#13 без Б)) только напомни))
#14 тоже на 12?))
#20 фото могу кинуть) а ты кто тренер?))
№21
нет я просто любитель, знакомых бодиблидеров много, сам год уже почти назнимаюсь
афтор рост какой?
попроси папку чтобы принёс гантельки разбирающиеся(от 1000р до 2000р за одну штуку стоят) и скамейку(можно самому зделать), чтобы от неё жим лёжа делать!
а вобще всё это фигня, иди в зал к нормальному тренеру, и нежди быстрых результатов!!
месяц-два делай только жим, становую, и присед(гудь спина и ноги качай), всё остальное пока бесполезное дрочево! ещё непомешает турник и брусья а так же пробежки, если сердечко слабое то лудше вечером бегай за час до сна, или через часик после того как проснулся!(только не кушай)!
И САМОЕ ГЛАВНОЕ!
Мышцы растут не во время тренировок, а во время сна после хорошего питания!
Работа с турником и железом это всего лиш 30% успеха, остальные 70% приодтся на питание и сон! Перед тренировками накачивай себя всякими углеводами(макароны говорят идеально подходят), а после тренировки через час кушай белки (яйца,грибы,молоко,мясо,рыба, хороши сосиски соевые, в сое говорят белка больше чем в мясе!). и спи часов 10-12. так же если обстановка нервная посторайся её сменить. занимайся 3 раза в неделю, больше не не надо, по часу - ну два от силы.
Вроде все, будут вопросы пиши!
184 рост и 84 кг веса это просто ахеренна, если мускулистый а не заплвший жиром!
у меня столько же роста и 75 кг веса, стремлюсь к 85 чистой мышечной массы!
Дуй в зал, прямо обязательно, неважно какие тренажоры, важное какой тренер!!!
через пол года посматрев на себя ты прятно удивишся, а через год себя неузнаеш! летом одеваеш шорты тапочки и очки, идеш по улице и смотриш как девочки на тебя заглядываются)))
Главное занимайся отвественно, не пропускай тренировки и неходи каждый день, и всё будет пучком!
Я раньше был вобще дистрофиком(фотки в анкете двухлетней давности, когда я незнал что такое спорт вообще), за год вкачался неплохо, щас боксом занимаюсь! и фигура норм и дебилам ебучки бью!
Кароче удачи брат, бросай браблей вставай на лЫжы!
зы перед тренировками не кушай семечки (отвечаю на дыхалку влияют), ну и не пей жыги! не до треньки и не после, а так пойух!
#44 еу это кому как... у меня так каждый день есть желание руки забить. руки сильные сделаю) грудак у меня есть. на брусья хочу каждый вечер и на турнички. ну да.. еще было б не плохо раза 2 в неделю в качалачку ходить. подкачивать недостающие мышцы
#51 а мне кажется наоборот.... когда идешь первый раз в качалку заниматься нужно чтобы тя все заинтересовало. а потом когда уже мышцы начинают формироваться появляется стимул заниматься и растет все не хороШО)
Кто хочет качаться, и при этом не химичить - советую почитать Стюарта МакРоберта(книги: "Думай", "Думай2", "жим 180 кг".. остальные не помню). Чувак все верно расписывает как заниматься, питаться и т п. Я лично в его книгах нашел ответы на все свои вопросы.
2N1hachuha "через три месяца тя неузнать!"
За 3 месяца невозможно накачаться. Думаю, если автор не в спортзале занимается, то химию жрать он не будет, значит до осени наберет кил 10 максимум.
"месяц-два делай только жим, становую, и присед(гудь спина и ноги качай), всё остальное пока бесполезное дрочево!"
Автор, не ведись. Нужно равномерно все группы мышц прокачивать.
В первое время будет хорошо переть, так что сразу норм программу бери и в путь. Без программы никогда не накачаешься.
"Мышцы растут не во время тренировок, а во время сна после хорошего питания!
Работа с турником и железом это всего лиш 30% успеха, остальные 70% приодтся на питание и сон! Перед тренировками накачивай себя всякими углеводами(макароны говорят идеально подходят), а после тренировки через час кушай белки (яйца,грибы,молоко,мясо,рыба, хороши сосиски соевые, в сое говорят белка больше чем в мясе!). и спи часов 10-12. так же если обстановка нервная посторайся её сменить. занимайся 3 раза в неделю, больше не не надо, по часу - ну два от силы."
Белков вообще нужно побольше жрать, жиры до минимума. Углеводы только перед тренировкой, потом лучше не надо.
Спать не меньше 10 часов нужно, чтобы мышцы хорошо отдохнули, это правда.
Занятия 3 раза в неделю - норма, но вот по часу-два, сразу, это перебор. На самом деле первый месяц больше 45 минут нельзя заниматься, слишком сильный стресс для организма. Потом до полутора - двух часов догонишь. Но вообще это в спортзале, дома не знаю.
"перед тренировками не кушай семечки (отвечаю на дыхалку влияют), ну и не пей жыги! не до треньки и не после, а так пойух!"
Алкоголь вообще нельзя употреблять. То же с курением.
"N1hachuha... а воды же много пить не желательно насколько я знаю во во время и после тренировок?"
Воды нужно пить столько, сколько требует организм. Вода нужна для обмена веществ, а без этого мышца расти не будет. Так что пей сколько влезет.
#44 Your_Death 666
Прав.
#52 Максимильян Таврический
"#1 штанга тебе мало что даст лучше ходи в спортзал и бегай побольше."
Нафига ему бегать? Если чтоб подсушиться, то нельзя бегать, всю мышцу растеряешь.
0HaToL3
"#51 а мне кажется наоборот.... когда идешь первый раз в качалку заниматься нужно чтобы тя все заинтересовало. а потом когда уже мышцы начинают формироваться появляется стимул заниматься и растет все не хороШО)"
Зря ты так думаешь . Сперва ходишь, все интересно, ниче не знаешь, мышца прет.
А где-то через полгода-год начинается: неохота никуда ездить, "да ну, я седня не выспался", "Да ну, я вчера выпил". Мышца уже не так растет. Большинство в этот период забивает.
" она не маленькая. длина грифа нормальная."
Для становой и приседов она маленькая, для жима - она неудобная. Ей только бицуху качать, да французский жим делать.
У тя больше нет блинов, кроме тех, что на фотке? Если делать жим, то те их на месяц хватит.
Я прально понял: там 2 навешаны по 10 и 2 маленьких по пятерке лежат?
#69 сегодня пока только взял 2 десятки и 2 по 7.5. в общем получается килограмм 42-44.
жим лежа будет не удобно делать спору нет. да и вес маленький. жим лежа нужно делать как положено. вес нужен в раза 2 больше. скамейка хорошая и подстраховка. а с этим только перед собой можно поделать стоя.
ну на брусьях и на турничках ведь грудак тож развивается. я еще отжимаюсь немного
![SPo1LeR[oldschool]: Гус поделился отменным голандским товаром](/images/users/gallery/526/172549_s.jpg)
